加班频繁,个人时间被占用? 望子成龙心切,反而人仰马翻? 怕失业、怕通货膨胀、怕资产贬值…… 适度焦虑可以促人上进,而过度焦虑则变成一种病,给健康带来危害。如何科学摆脱焦虑困扰。 一张表自测“焦虑症”风险 在过去两周内,你被以下问题困扰过吗?用“完全不会”“几天”“一半以上日子”“几乎每天”来回答,分别记为0分、1分、2分、3分。 1.感觉紧张,焦虑或急切。 2.不能停止或控制担忧。 3.对各种事情过分担忧。 4.很难放松下来。 5.由于不安而无法静坐。 6.变得容易烦恼或急躁。 7.感到将有可怕的事情发生。 结果分析:0~4分为没有广泛性焦虑;5~9分为轻度广泛性焦虑;10~14分为中度广泛性焦虑;15~21分为重度广泛性焦虑。 长期焦虑让全身受伤 焦虑就像心灵感冒,会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次: 先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁; 然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便; 之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康; 最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。 出现胸闷、失眠等症状 焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。 对心脑血管不利 焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。 影响与他人相处的能力 如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。 6种食物加剧焦虑 咖啡 咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。 苏打水 苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜,会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。 牛肉干 这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。 奶精 含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。 番茄沙司 番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源,容易造成血糖水平骤然上升,引发焦虑。 酒 有些人会借酒浇愁,但酒精提升情绪的作用是暂时的,它会扰乱中枢神经系统的正常运转,加重焦虑,导致情绪失控。 4步学会与焦虑“和平共处” 焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。建议,做到以下四步,及时调整好心态,学会和焦虑“和平共处”。 1揪出根源 先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。 一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。 2不想结果 做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。 3转移注意力 焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。 可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。 4学一招自我放松术 放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑: 深呼吸 尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。 喝水 即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。 拥抱 拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。 微笑 笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。 专注 47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。 联系我们医院 咨 询:- 地 址:四平市铁东区中央东路号 交 通:四平东站、四平站乘坐医院下车;市内还可以乘坐路、路、19路、路、医院下车即是。 急救- 推荐阅读1.医院招聘公告 2.微党课|中国共产党章程 3.收藏!党的十九大报告(全文) 4.四平市医学会骨质疏松和骨矿盐疾病专科分会第一届委员会暨学术交流会 5.医院开展护理专科业务及安全培训(有声版) 6.护理安全·姊妹篇|医院开展消化道大出血应急演练 7护理安全·姊妹篇|医院开展抢救车安全管理培训 8.医院召开年前三季度职能科室汇报会 9.新时代新征程|医院热烈庆祝党的十九大胜利召开 10.长城会|我院心内科隋立有主任应邀参加第28届长城国际心脏病学会议 11.健康中国,药师在路上——祝贺我院药师在省“药盾之光”演说、展板大赛获喜人成绩 12.市人大领导袁桂琴医院视察 欢迎来信投稿:spdyyyxck.北京市治疗白癜风哪家医院好白癜风的初期症状表现转载请注明原文网址:http://www.sipingshizx.com/spszx/729.html |